aeroby na klatke

[...] 15-12-12-10 -rozpiętki 15-12-12-10 -wyciskanie francuskie 12-12-10 -wyciskanie francuskie sztanglelki w siadzie 12-12-10 -wyciskanie sztangielki w leżeniu 12-12-10 brzuch+aeroby wtorek -podciąganie końca sztangi w opadzie 15-12-12-10 -podciąganie sztangi w opadzie 15-12-12-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód [...]

[...] (20 powtórzeń) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach (po 20 na stronę) - giga seria łączona (wykonuje się 2 serie zestawu!) Środa- tylko aeroby Czwartek to co w Pon Piątek to co we wtorek Po każdym treningu aeroby 45min Zrobiłem 6 tygodni takiego planu widze że działa zaokrągliło barki triceps bardziej się [...]

Witam. Mam problem z kolanem i postaram się go opisać możliwie jak najdokładniej. Jakiś czas temu postanowiłem redukować wagę. W tym celu zastosowałem aeroby. Gdy zwykła ilość przestała pomagać (3-4x30-40min/tyg.) rzuciłem się jak głupi na głęboką wodę i zacząłem wykonywać codziennie po 10 i 1/4 km co zajmowało mi ok. 75-80min szybkim marszem, [...]

[...] z podchwytem 2 serie Martwy ciąg 2 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie przedramion w podparciu - 3 serie do oporu Środa Wolne (opcjonalnie lekkie aeroby lub worek) Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 2 serie Rozpiętki - 2 serie Arnoldki - 3 serie Unoszenie [...]

[...] skos górny 5x6-8p Rozpiętki skos górny 5x10p Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 5x6p Uginanie sztangi łamanej 5x6-8p Uginanie sztangielek 5x10p Wtorek- brzuch, aeroby Podciąganie nóg na drążku z obciążeniem 5x10p Skulanie i rozciąganie nóg i rąk leżąc blisko - nie mam pojęcia jak to nazwać 5x10p Rowerek 5x20p Aeroby rower 30minut [...]

Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] - basen wtorek - kick boxing środa - wf (naprawdę ostry :D) czwartek - kick boxing piątek - odp (lub siłownia) sobota - odp niedziela - siłownia Planuje także wrzucic aeroby we wtorek, czwartek i niedziele. Oprócz tego przymierzam się do A6W. Na razie na siłowni trenuję klatkę i biceps (a jak! :D) szukam jeszcze czasu na zrobienie [...]

[...] zadam jeszcze kilka konkretnych pytań: 1. Jak wspomniałem mam wakacje wiec śpie do późna i zdarza mi się jeść pierwszy posiłek dopiero o 12 (jeśli wstałem o 10 i robiłem aeroby) czy to jest wskazane, czy np budzić sie wcześniej żeby coś zjeść i nie hamować metabolizmu a później ewentualnie dosypiać jeszcze 2-3 h ?? 2. Jak wspomniałem trenuje [...]

[...] bieganiu aminokwasy ? Tak samo po silowni przed bieganie aminowkasy ? Moj plan: 5. Praca 8:00-16:00 poniedzialek: silownia + bieganie 30 minut wtorek: interwaly 10 minutt i aeroby 15 minut sroda: siłownia czwartek: interwaly 10 minut i aeroby 15 minut piatek: silownia + bieganie 30 minut sobota: wolne niedziela: biegnia i aeroby rano Praca [...]

[...] W DOMU ( hantle 2 kg i 4kg, taśmy) ****TRENING********************************** -2x w tyg interwały po 20min (przed każdym rozgrzewka ok. 5min, po – rozciaganie) -1x w tyg aeroby 30-35min -2x w tyg mały trening siłowy na ręce/plecy/klatkę/z obciążeniem 2x2kg lub 2x4kg / w 2 seriach po 10-12 powtórzeń. Przykładowe ćwiczenia to uginanie ramion z [...]

[...] tygdniu bez ryzyka przetrenowania ? Moj plan treningowy jak narazie przedstawia sie tak: Pon - klatka + biceps + brzuch Wt - Aeroby - 1h Sr - Plecy + triceps Czw - brzuch + aeroby 1h Pt - Barki + lekko nogi(mialem kontuzje kolana) Sob - jak czas pozwala to aeroby 1h Niedz - Wolne. No i teraz czy moge w czwartek dorzucic jeszcze klatke ? Cel [...]

Witam,mam niedawno skończone 17 lat. Mam 171cm wzrostu ważę 80kg.Mam sporo tłuszczu na klatce piersiowej brzuchu udach,po bokach.Wcześniej już trochę w warunkach domowych ćwiczyłem brzuch i klatkę.Ułożyłem sobie trening i stosuje go od tygodnia ,jednakże jest on bardzo męczący,generalnie z tego powodu ,że większość ćwiczeń dotyczy jednej parti [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]

Witam. Choć tematy na forum śledzę od dłuższego czasu to w końcu postanowiłem się zarejestrować i rozpocząć temat a propos mojego problemu... Zacznę od początku z moją historią siłowni. Zacząłem ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę [...]

[...] Waga: 69 kg Klatka: 85 cm Biceps: 30,5/31 cm Przedramie: 24 cm Pas(na pępku): 75 cm Uda: 55/55,5 cm Łydki: 39 cm BF: ? Plan treningowy Poniedziałek: Klatka, plecy, barki + aeroby Wtorek: Odpoczynek (pod wieczór pompki + brzuchy) Środa: Klatka, biceps, triceps i przedramiona + aeroby Czwartek: Odpoczynek (pod wieczór pompki + brzuchy) Piątek: [...]

Krótki życiorys: Moja historia z siłownią zaczęła się na studiach (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem [...]

[...] Jesli chodzi o cwiczenia, to dwa lata temu zapisalam sie na silownie, przez kilka miesiecy cwiczylam na maszynach tylko nogi, bo nie chcialam umiesnionych rak. Pozniej tylko aeroby, doszly tez konie 2-5 razy w tygodniu. Na wiosne zaczelam cwiczyc w domu z ciezarkami, bez konkretnego planu, oprocz nog tez plecy i klatke. Jak przestalam jezdzic [...]

[...] z tym koksem i kontuzja ponad miesiac bez ciezszych cwiczen no wrocilem, mysle ze wypada sobie zapodac jakas sylwetke na plaze coby nei bylo%) a wiec do treningu wrzucam aeroby 3x w tygodniu po 45min rowerka stacjonarnego, do tego 2x w miesiacu basen (nie mam kasy na wiecej:( ) Jesli chodzi o trening to sprawa wyglada tak: trening 4x w [...]

Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]

Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]